Optimum nutrition 100 молочная сыворотка золотой стандарт. Протеин Gold Whey Standard: состав, отзывы. Для чего нужна данная добавка
(3
оценок, среднее: 5,00
из 5)
100% Whey Gold Standard от производителя Optimum Nutrition — популярная белковая добавка, которую используют как любители спорта и фитнеса, так и профессионалы. Это, как известно, продукт без излишеств, который обеспечивает высококачественный источник белка при доступной стоимости.
Whey Протеин: что это
100% Whey Gold Standard — сывороточный протеин (быстрая, дневная добавка) от популярного бренда Optimum Nutrition. Главным компонентом и одной из чистейших форм сыворотки выступает изолят сывороточного протеина. Whey протеин заслуженно обладает такими наградами, как Добавка Года и Протеин Года, а сама смесь стала эталоном своего рынка. Это высококачественный продукт, который еще называют золотым стандартом протеиновых смесей. По продажам в мире эта сыворотка занимает первое место (благодаря ее соотношению доступная цена-качество).
Optimum Nutrition — дочерняя компания ведущего производителя сыров, а также продуктов питания Glanbia. Идеальная репутация, отличное качество и хорошие цены, все это обеспечило большой спрос на ее продукцию. Компания работает под 2 брендами — Optimum Nutrition и American Body Building.
Whey Протеин обычно можно купить в количестве 2270 г, 2273 г, 4540 г или 4545 г.
Состав
Среди компонентов протеина 100% Whey Gold Standard на первом месте стоит изолят сывороточного протеина или его самая чистая форма. Optimum Nutrition работает над улучшением своей продукции еще с 90-х кодов, добавляя наилучшие компоненты и совершенствуя формулу.
Для того чтобы получить порошок, состоящий на 90 % из протеина, данный протеин нужно изолировать от холестерина, жиров, лактозы, а также остальных, не нужных компонентов, которые его сопровождают.
Это делают с помощью специальных методов, а протеин 100% Whey Gold (в составе которого на первом месте стоит сывороточного протеина или Whey Protein Isolate) показывает, что компания Optimum Nutrition переживает не о производственных расходах, а о качестве своей продукции. 100% Whey Gold один из первых выпущенных продуктов такого типа.
В состав Whey протеина также входят такие компоненты, как:
- больше и (в 1 порции). Эти компоненты необходимы для повышения защитных функций организма и для активизации восстановительных процессов после тренировок;
- , которые составляют больше 5 граммов белка (для эффективного роста и сохранения мышц);
- аминокислоты, встроенные в пептидные цепочки (их не добавляют искусственно).
Также в состав белковой добавки входят:
- ароматизаторы (искусственные и натуральные);
- концентрат сывороточного протеина и сывороточные пептиды;
- лецитин;
- ацесульфам калия;
- Aminogen (Аминоген);
- лактаза;
Зачем это нужно
Сывороточные белковые добавки стали популярными, так как культуристы и профессионалы в области фитнеса употребляли и продвигали этот материал. Первичное использование заключается в удовлетворении потребления целевого белка, обычно для наращивания мышц и спортивных результатов, хотя такие добавки часто рекомендуется для тех, кто хочет сбросить лишний вес, а также для ощущения сытости.
Проще говоря — если кому то нужна помощь в построении идеального тела, то сывороточный белок будет эффективным дополнением для увеличения общего потребления белка в удобной форме.
Применение
100% Whey Gold Standard очень легко готовить. Сыворотку можно приготовить как с помощью миксера или шейкера, так и с помощью обычной ложки, хорошо перемешав ее в чашке или стакане.
Как принимать
Whey протеин нужно пить 2 раза в день, утром и через 30 минут после занятий. В свободные от тренировок дни добавку принимают 1 раз, утром или в промежутках между приемами пищи (при недостаточном количестве белка, который мы получаем с пищей, Whey протеин нужно пить 2 раза в день).
Расчет количества протеина, который необходимо употреблять для нормального прироста объема мускулатуры, выглядит примерно так: 1,5-2 гр протеина на 1 кг веса. С помощью этой формулы можно высчитать свою суточную норму и свой дефицит протеина, после чего можно восполнять потери с помощью 100% Whey Gold Standard.
Так как употребляемое суточное количество белка у каждого свое, некоторым Whey протеин нужно пить 2 раза, даже в свободные от тренировок дни.
Как готовить коктейль
Инструкция по приготовлению протеинового коктейля очень проста. Нужно смешать 33 грамма смеси с 300 мл воды. В зависимости от индивидуальных вкусовых предпочтений, вместо воды может быть молоко или сок.
Пропорции по приготовлению такого коктейля могут немного отличаться (в пределах 200-300мл), можно также смешивать 1 мерную ложку Whey протеина с 200 мл воды,сока или молока. Здесь может возникнуть вопрос о том сколько грамм в мерной ложке? Она должна идти в комплекте с банкой — 32 гр.
Текстуру, получаемую при смешивании, очень легко потреблять. Подобную меловую консистенцию очень трудно найти, об этом говорят те, кто уже пробовал продукты от других производителей. Консистенция заметно толще, чем чистые изоляты и продукты гидролизата.
Вкус и текстура
Сывороточный белок (и его производные) имеет тенденцию быть горьким (если оставить не приправленным), но в целом добавка имеет приятный вкус. Этот продукт ароматизирован ацесульфамом калия и сукралозой, хотя есть линейка продуктов, содержащая только натуральные подсластители от Optimum Nutrition.
Перед покупкой лучше узнать какой вкус лучше, поскольку протеин придется принимать довольно длительное время, прежде чем он закончиться и придется покупать новый(а его не дешевая стоимость просто не позволяет выбрасывать такую покупку).
Gold Standart 100% Whey от американской компании Optimum Nutrition - самая популярная спортивная добавка в мире, признанный лидер рынка сывороточных протеинов, неоднократный обладатель престижных наград и завсегдатай авторитетных рейтингов. Как результат, сегодня у продукта безупречная репутация, но и чуть более высокая цена в сравнении с аналогичными предложениями конкурентов, к примеру, OstroVit Standard WPC80.
Золотой стандарт по составу
Протеин состоит из изолята (основного компонента, по заверению производителя) и концентрата молочной сыворотки, а также пептидов. Одна порция Optimum Nutrition Gold Standart 100% Whey неизменно содержит 24 грамма белка с высокой скоростью усвоения, в том числе не менее 5 г BCAA. Вес порции (и их общее количество) для фасовки в 2,27 кг может отличаться в зависимости от вкуса и составлять от 29,4 до 33 грамм порошка.
Особенностью продукта является минимальное количество дополнительных компонентов, в том числе жиров, лактозы, холестерина. В составе присутствует ацесульфам (подсластитель), лецитин, ароматизаторы и ферменты (лактаза и аминоген), призванные улучшить усвоение добавки и исключить побочные эффекты со стороны пищеварительной системы.
Золотой стандарт по вкусу
Линейка Optimum Nutrition Gold Standart 100% Whey представлена широким разнообразием вкусов. Всего предлагается 22 разных вида с искусственными красителями и ароматизаторами и еще тройка - без них (Natural): клубника, ваниль и шоколад. Найти подходящий вариант для себя будет несложно. К тому же вкусы в основном слабо выражены, не приторны и не навязчивы, поэтому не приедаются.
Протеин отлично растворяется в шейкере, прилично пенится (в составе нет пеногасителей), хорошо усваивается даже у чувствительных к лактозе людей.
Эталонный выбор для спортсменов и не только
Optimum Nutrition Gold Standart 100% Whey подходит мужчинам и женщинам, новичкам и опытным спортсменам. Протеин может выступать основным источником белка при наборе мышечной массы или же стать низкокалорийной заменой (в порции 120 ккал) одному из приемов пищи при поддержании формы или похудении.
Другие ингредиенты:
- укрепление иммунной системы;
Отзывы о 100% Whey Gold Standard
Сывороточный комплекс 100% Whey Gold Standard является одной из наиболее популярных протеиновых добавок. Отзывы подтверждают доверие к продукту как среди профессиональных спортсменов, так и среди рядовых посетителей тренажерных залов благодаря хорошей усвояемости, высокой работоспособности и отсутствию побочных эффектов для пищеварительной системы. Некоторые спортсмены считают стоимость 100% Whey Gold Standard завышенной, однако она вполне обоснована широким спектром преимуществ протеиновой добавки.
Что касается вкусовых характеристик 100% Whey Gold Standard, приготовленные коктейли получаются не приторными благодаря использованию натуральных компонентов. Наибольшей популярностью пользуется 100% Whey Gold Standard со вкусом шоколада, наименьшей – с клубничным наполнителем.
Итоги
100% Whey Gold Standard – многофункциональная спортивная добавка для быстрого достижения спортивных целей спортсменами любого уровня подготовки. Благодаря постоянному улучшению формулы специалистам Optimum Nutrition удалось получить совершенный продукт без нежелательных компонентов, эффективность которого подтверждена многочисленными наградами и реальными отзывами спортсменов.
Описание
Протеин является основой здорового и сбалансированного рациона питания для тех, кто желает добиться заметных результатов в построении мышечной массы и красивого рельефа мускулатуры. Очень часто у спортсменов нет возможности для полноценного приема пищи, поэтому употребление полезных протеиновых добавок будет как нельзя кстати.
100% Whey Gold Standard представляет собой высокотехнологичную протеиновую добавку на основе сывороточного изолята и концентрата. Качественный продукт содержит только необходимые для организма белковые соединения, ВСАА аминокислоты и глютамин, поэтому он способен не только заменить завтрак, ужин или обед, но поработать над увеличением мышечных объемов.
Специалисты Optimum Nutrition годами работали над совершенствованием формулы 100% Whey Gold Standard, доводя ее до идеального соотношения всех компонентов. Он создан специально для спортсменов, стремящихся к увеличению объема сухой мускулатуры, поэтому содержит минимальное число жиров и углеводов.
Для чего необходим 100% Whey Gold Standard
Для эффективного прироста мышечной массы в условиях постоянных тяжелых нагрузок важно обеспечить поступление в организм как минимум 2 граммов белка на один килограмм собственного веса. Значительно усложняет задачу тот факт, что важное значение имеет не просто употребленное, а усвоенное организмом количество протеина. Отзывы спортсменов подтверждают, что получить такие объемы белков из традиционной пищи очень сложно, что негативно сказывается на темпах наращивания мускулатуры.
Основная сложность состоит в неполном усвоении и бедном аминокислотном профиле. Это обусловлено процессами термической обработки продуктов питания, поэтому аминокислотные соединения разрушаются еще до попадания в ЖКТ. В результате спортсменам приходится употреблять огромные порции белковой пищи, а настоящую пользу организму приносит только ее незначительная часть. Если использовать 100% Whey Gold Standard, то достичь желаемых целей можно намного быстрее. Он включает несколько белковых источников, что существенно повышает его ценность для организма спортсменов.
Состав 100% Whey Gold Standard
|
|||
| Порция 29,4 г | |||
| Количество порций ~ 74 | |||
| Состав в | 29,4 г | 100 г | |
| Энергетическая ценность | 120 ккал | 400 ккал | |
| Питательная ценность | |||
| Белки | 24 г | 80 г | |
| Углеводы | 3 г | 10 г | |
| Сахар | 1 г | 3 г | |
| Жир | 1 г | 3 г | |
| Холестерин | 30 мг | 100 мг | |
| Активные компоненты | |||
| Кальций | 140 мг | 466 мг | |
| Натрий | 60 мг | 200 мг | |
| Калий | 150 мг | 500 мг | |
| Смесь энзимов | 25 мг | 83 мг | |
| Aminogen® Лактаза (standardized to 100,000 FCC units/g) | |||
| Состав аминокислот | |||
| Л-триптофан | 405 мг | 1350 мг | |
| Л-валин | 1422 мг | 4740 мг | |
| Л-треонин | 1654 мг | 5513 мг | |
| Л-изолейцин | 1573 мг | 5243 мг | |
| Л-лейцин | 2531 мг | 8436 мг | |
| Л-лизин | 2233 мг | 7443 мг | |
| Л-фенилаланин | 748 мг | 2493 мг | |
| Л-метионин | 492 мг | 1640 мг | |
| Л- аргинин | 505 мг | 1683 мг | |
| Л-цистеин | 494 мг | 1646 мг | |
| Л-тирозин | 703 мг | 2343 мг | |
| Л-гистидин | 423 мг | 1410 мг | |
| Л-пролин | 1509 мг | 5030 мг | |
| Л-глютаминовая кислота | 4082 мг | 13606 мг | |
| Л-аспарагиновая кислота | 2508 мг | 8360 мг | |
| Л-серин | 1126 мг | 3753 мг | |
| Л-глицин | 412 мг | 1373 мг | |
| Л-аланин | 1180 мг | 3933 мг | |
Другие ингредиенты:
Протеиновая смесь (изолят сывороточного протеина, концентрат сывороточного протеина, сывороточные пептиды), искусственные ароматизаторы, лецитин, ацесульфам калия.
Формула 100% Whey Gold Standard построена на качественных компонентах, обладающих высокими показателями биологической ценности благодаря использованию безопасных методов очистки сырья без высоких температур и давления:
- изолят сывороточного протеина - считается одним из наиболее чистых источников белка, присутствующих в спортивных добавках. Использование инновационных технологий фильтрации позволяет отделить белок от лишних примесей и расщепить его на более мелкие фракции. В результате он легко проходит через ЖКТ и быстро усваивается, наполняя кровь аминокислотами уже через несколько минут после попадания внутрь;
- концентрат сывороточного белка – усваивается через некоторое время после насыщения кровотока более быстрыми источниками 100% Whey Gold Standard, что позволяет обеспечить организм питательными нутриентами без перегрузки пищеварительной системы;
- сывороточные пептиды – обеспечивают более высокую скорость расщепления и усвоения 100% Whey Gold Standard организмом;
- глютамин – способствует качественному восстановлению после тяжелых тренировок и стимулирует защитные функции организма.
Что касается аминокислотного профиля, 100% Whey Gold Standard отличается высокой концентрацией ВСАА: лейцина, валина и изолейцина. В структуре мышечных волокон на их долю приходится около 35% объема, поэтому они имеют ключевое значение для процессов роста и восстановления мускулатуры.
Для максимального усвоения всех активных компонентов 100% Whey Gold Standard в формулу введен комплекс специальных ферментов (аминогена и лактазы), которые будут способствовать полному расщеплению белков и их безотходному использованию в качестве питания мышц. Присутствие в составе лактазы в 100% Whey Gold Standard позволяет минимизировать риск возникновения аллергических реакций у людей с высокой чувствительностью к лактозе.
Преимущества 100% Gold Standard Whey
Одна порция из 29 граммов 100% Gold Standard Whey служит источником 24 граммов высокоочищенного сывороточного белка, 5,5 граммов аминокислот ВСАА с разветвленными боковыми цепочками и 4 граммов глютамина. При этом продукт содержит только 3 грамма углеводов и 1 грамм жиров, что позволяет использовать его даже в условиях жестких низкоуглеводных диет.
Сбалансированное содержание питательных компонентов 100% Gold Standard Whey позволяет создавать в организме идеальные условия для восстановления и укрепления мышечных волокон после микротравм, полученных в процессе интенсивных силовых тренировок. Он одинаково будет полезен как в целях наращивания мышечной массы, так и сохранения ее объемов в период похудения.
Преимущества 100% Gold Standard Whey:
- мощная дозировка протеина на одну порцию (свыше 80%);
- высокая скорость усвоения за счет присутствия низкомолекулярных сывороточных пептидов;
- хорошее усвоение без дискомфорта для ЖКТ (даже при высокой чувствительности к лактозе) благодаря комплексу пищеварительных энзимов;
- идеальная растворимость в любой жидкости и простота приготовления питательных коктейлей;
- широкий спектр вкусовых характеристик (всего более 20 видов).
Результаты употребления 100% Whey Gold Standard
100% Gold Standard Whey отлично справляется с возложенными на него задачами и в целом положительно влияет на здоровье организма. Употребление 100% Whey Gold Standard позволяет быстрее восстанавливаться после изнурительных физических нагрузок и добиваться спортивного прогресса в короткие сроки. Он подходит для восполнения дефицита белка в организме всем без исключения спортсменам, независимо от уровня подготовки и предпочитаемого вида спорта.
Регулярное употребление протеина 100% Whey Gold Standard обеспечивает:
- активное увеличение количества мышечной массы;
- оперативное восполнение потребностей в ценных аминокислотах;
- стимулирование анаболических процессов;
- сокращение периода восстановления после тяжелых тренировок;
- предотвращение разрушения мышечных белков;
- обеспечение спортсменов энергией для проведения более продуктивных тренировок;
- укрепление иммунной системы;
- улучшение памяти и концентрации.
Только комплексный подход к совершенствованию собственного внешнего вида может гарантировать достижение заметных изменений. Сочетание 100% Gold Standard Whey с физическими нагрузками позволяет спортсменам добиться отличных результатов в увеличении объемов мускулатуры. Необходимым условием для этого является соблюдение рекомендаций по употреблению 100% Gold Standard Whey и посещение тренажерного зала не менее трех раз в неделю.
Как принимать 100% Whey Gold Standard
Специалисты Optimum Nutrition рекомендуют принимать 100% Whey Gold Standard 2-3 раза на протяжении дня. Чтобы приготовить коктейль следует размешать 1-2 мерных ложки белковой смеси с 300-500 мл воды, молока низкой жирности либо сока.
Интенсивность вкусовых характеристик можно регулировать изменением количества жидкости, подбирая наиболее подходящий для себя вариант. В белковый шейк можно добавлять фрукты, кокосовое или арахисовое масло, либо другие ингредиенты для его превращения в полноценный высокобелковый прием пищи.
В дни тренировок нужно употреблять 100% Whey Gold Standard не менее двух раз: спустя 30-40 минут после окончания физических нагрузок, а также на протяжении дня. В нетренировочные дни можно употреблять коктейли в промежутках между приемами пищи. Максимальная суточная дозировка 100% Whey Gold Standard не ограничивается и определяется исходя из потребности в белке и дополнительных калориях. Для ее расчета используется формула: 2 грамма белка на килограмм массы тела. Единственное ограничение: не рекомендуется употребление более трех порций в один прием.
100% Whey Gold Standard представляет собой полностью инстантизированную порошковую смесь, поэтому коктейли на его основе легко готовятся даже без использования шейкера, а только при размешивании ложкой в стакане воды.
100% Whey Gold Standard неоднократно получал награды Добавка года и Протеин Года.
С самого начала появления 100% Whey Gold Standard сразу же был взят за эталон сывороточного протеина. Сейчас же Optimum Nutrition представляет уже третье поколение протеина!
Как и предыдущие сывороточные протеины Optimum 100% Whey Gold Standard содержит запатентоновою смесь протеинов:
- изолят сывороточного протеина по технологии микрофильтрации;
- изолят сывороточного протеина по технологии ионного обмена;
- концентрат сывороточного протеина по технологии ультрафильтрации;
- гидролизованные сывороточные пептиды.
Каждая порция Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard дает вам именно то, что вам нужно: чистейший сывороточный протеин, минимум жиров, минимум холестерина и лактозы.
Очень важно, что благодаря минимальному содержанию лактозы, 100% Whey Gold Standard подходит для людей, которым не рекомендуется принимать продукты, содержащие лактозу.
Сывороточный протеин 100% Whey Gold Standard – это всё самое лучшее, полезное, эффективное и качественное!
Протеин 100% Whey Gold Standard - теперь только лучше! Главные преимущества нового Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard:
- Высокий процент белка в каждой порции (24 грамма).
- Основной компонент протеина 100% Whey Gold Standard - изолят сывороточного протеина.
- Для более быстрого снабжения мышц аминокислотами, в Optimum 100% Whey Gold Standard добавлены гидролизованные сывороточные пептиды.
- Содержит специальные пищеварительные ферменты для лучшего усвоения сывороточного белка. Optimum 100% Whey Gold Standard отлично подходит людям, которым не рекомендуются продукты с лактозой.
- Быстро растворяется.
- В каждой порции 100% Whey Gold Standard содержится более 5 граммов натуральных незаменимых аминокислот BCAA!
- 4 грамма глютамина в каждой порции.
- Gold Standard - золотой стандарт качества протеина.
THE GOLD STANDARD
Состав порции 100% Whey Gold Standard:
Аминокислотный состав Optimum Gold Standard 100% Whey (в мг на порцию):
- Триптофан – 240
- Валин – 1440
- Треонин – 1720
- Изолейцин – 1520
- Лейцин – 2470
- Лизин – 2120
- Фенилаланин – 670
- Метионин – 440
- Аргинин – 480
- Цистин – 440
- Тирозин – 590
- Гистидин – 400
- Пролин – 1540
- Глютамин & его предшественники – 3870
- Аспарагиновая кислота – 2490
- Серин – 1240
- Глицин – 530
- Аланин – 1380
Другие ингредиенты: протеиновая смесь (изолят сывороточного протеина, концентрат сывороточного протеина, сывороточные пептиды), какао, искусственные ароматизаторы, лецитин, ацесульфам калия.
100% Whey Gold Standard - быстрый источник белка, каждая порция которой поставляет 24 грамма сывороточного протеина. Поэтому в целях сохранения мышечной массы достаточно принимать 100% Whey Gold Standard 2 раза в день до (за 30-60 мин) тренировки и сразу после ее окончания из расчета 0,8 – 1 грамм белка на килограмм веса в сутки.
Если же у вас стоит цель нарастить мышечную массу добавлением в свой рацион сывороточного протеина, то вам необходимо увеличить потребление белка не менее 2 грамм на килограмм веса в сутки, или 2-4 порции 100% Whey Gold Standard в день. При этом первую порцию рекомендуется выпивать сразу после пробуждения перед завтраком.
Приготовление протеина Gold Standard 100% Whey:
Смешать один мерный совочек (~30г) протеина с 200-250мл воды или обезжиренного молока. 100% Whey Gold Standard легко смешивается и имеет превосходные вкусовые характеристики.
Порций в упаковке:
пакет 4,5 кг или 10 lb - около 160 порций.
пакет 3,63 кг или 8 lb - 123 порции (ваниль).
банка 2,2 кг или 5 lb - около 77 порций.
банка 1,5 кг или 3,27 lb - около 45 порций.
банка 0,9 кг или 2 lb - около 31 порций.
банка 0,45 кг или 1 lb - около 15 порций.
Миллионы покупателей довольны Optimum Nutrition 100% WHEY GOLD STANDARD, и они не могут быть неправы!
Начиная с самого начала Optimum Nutrition установил стандарт, по которому были оценены все другие ингредиенты сывороточного протеина. Теперь мы устанавливаем новый стандарт, с третьим поколением Optimum Nutrition 100% WHEY GOLD STANDARD.
Подобно предшественникам, ON 100% WHEY GOLD STANDARD содержит в себе первоклассные оптимальные пищевые добавки, составляющие протеиновую смесь:
- Микрофильтрованный изолят сывороточного белка.
- Ионно-обменный изолят сывороточного белка.
- Ультрафильтрованный концентрат сывороточного белка.
- Пептиды молочной сыворотки.
ON 100% WHEY GOLD STANDARD - это чистый, настоящий сывороточный белок, с минимальным содержанием жиров, насыщенных жиров, холестерина, лактозы и других углеводов. В действительности, Optimum Nutrition 100% WHEY GOLD STANDARD - это лучший продукт из доступных на рынке спортивного питания!
И вот почему:
- ON 100% WHEY GOLD STANDARD содержит больше изолята сывороточного белка - это самый чистый и самый дорогой источник сывороточного белка.
- Более высокий процент содержания белка. ON 100% WHEY GOLD STANDARD всегда был лидером в этом отношении. Теперь с 24 граммами белка всего лишь в одной порции (см. состав) - это почти 82%-й белковый концентрат
- Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard содержит низкомолекулярные пептиды сыворотки, благодаря которым протеин стал более быстродействующим!
- ON 100% WHEY GOLD STANDARD содержит лактозу и аминоген - ферменты, улучшающие переваривание пищи, чтобы увеличить усваиваемость белка и максимально снизить негативные реакции организма на лактозу, которую некоторые люди не переносят.
- ON 100% WHEY GOLD STANDARD подвергнут специальной обработке для того, чтобы он был легок в приготовлении и чтобы легко размешивался.
- Каждая порция содержит еще больше биологически активных микрофракций сывороточного белка, включая альфа-лактальбумин, гликомакропептиды, бета-лактоглобулин, г-иммуноглобулина (lgG), лактоферрин, лактопероксидазу, и различные факторы роста.
- Более, чем 4 грамма глютамина и больше, чем 5 граммов разветвленных аминокислот BCAA (лейцин, изолейцин, валин) в каждой порции!
Как принимать протеин
Чтобы поддержать положительный баланс азота, принимайте в день примерно по 2 г протеина на килограмм тела, комбинируя добавки с пищей. Для достижения лучших результатов распределите потребление своего протеина на 4-6 относительно небольших приемом пищи в течение всего дня. Например, при весе 82 кг Вам потребуется примерно 180 г протеина в день. Вы можете, таким образом, принимать 6 порций по 30 г протеина.