Хобби
От чего возникает хаотичный поток мыслей. Как остановить мысли с помощью медитации Надабрахма? Последствия навязчивых мыслей

От чего возникает хаотичный поток мыслей. Как остановить мысли с помощью медитации Надабрахма? Последствия навязчивых мыслей

С возрастом в нашей голове поселяются мысли. И некоторым удается получить там постоянную прописку, и они как назойливые мухи кружат в голове. Постепенно их становится больше, они начинают доставлять неудобство, мешают спать по ночам, ставят завесу между нами и миром. Мы перестаем видеть окружающий мир, замечать его прелесть, радоваться новому дню, становимся не внимательными к окружающим, в итоге возникают конфликты, непонимание.

Как же отключить поток мыслей в голове хотя бы на время, дать себе передышку, снова почувствовать вкус жизни, ощутить радость?

Существует множество способов: одни основаны на физиологии, другие на воображении, третьи на особенностях нашего мозга.

1. Первый способ не потребует от вас ни специальных навыков, ни воображения.
Найдите место, где вы можете побыть одни. Прилягте или сядьте поудобнее, закройте глаза и глубоко вдохните, выдохните. Продолжая глубоко дышать сосредоточьтесь только на своем теле, на дыхании, на том что чувствуют руки, ноги. Думайте только о своем теле, о том, что оно чувствует. Выполнять нужно хотя бы 3-5 минут. Этим способом вы не только избавитесь от надоедливых мыслей, но и расслабитесь отдохнёте.
2. Следующий способ потребует наличия небольшого воображения. Представьте, что ваша голова это компьютер на котором открыто множество файлов. Они грузят вашу оперативную память, мешают нормально работать. Что вы обычно делаете в таком случае на компьютере? Правильно закрываете ненужные файлы и приложения. Так же поступите и в вашей голове. Прикройте глаза, представьте свои мысли в виде открытых текстовых файлов, каких-то приложений и мысленно закройте их. Как экспресс вариант этого способа можно представлять большую кнопку стоп и нажимая на неё отключать все мысли разом. Или красный крест, который все мысли перечеркивает.
3. Начните вести дневник и вечером перед сном записывайте все, что произошло за день, все что вас тревожит, беспокоит, все ваши гениальные мысли и фантазии. Это позволит не только их не забыть, но и даст возможность не держать их постоянно в голове.
4. Очень хороший способ проанализировать, о чем вы думаете в течении дня записывать все мысли, которые придут вам в голову, начиная от того, что нужно купить хлеб к ужину, заканчивая переживаниями за близких, мыслях о сослуживцах и прочем. Если делать это упражнение хотя бы три дня можно отследить куда в основном направлены ваши мысли и куда утекает ваша энергия. Способ конечно хороший и информативный, но трудоёмкий.
5. Следующий способ более творческий, к тому же высвобождает огромное количество энергии. Начните танцевать, БЕЗ музыки просто двигайтесь, так как вам нравится, желательно без ритма и какой-то общей темы. Можно петь (эффект усиливается). Важно! Петь нужно НЕМЕЛОДИЧНО, не должно быть мелодии, ритма, слов тоже не должно быть. Что поем вместо слов? Просто звуки, они не должны складываться в привычные слова.
6. Еще способ вернуться к реальности. Можно не только применять самому, но и делать для другого человека. Абсолютно не важно, где вы находитесь, в помещении или на улице, начинайте «замечать» вещи которые вас окружают, идентифицируйте их лучше проговаривать в слух. Если делаете для другого человека, попросите обратить его внимание на какой-то предмет в пределах видимости. Например: Посмотри на этот столб, Посмотри на это дерево. Важно делать не менее 5 минут, ну или пока не почувствуете, что вы находитесь здесь и сейчас.
7. Еще вариант остановки потока мыслей в голове . В течении дня «останавливайтесь» и задавайте себе вопросы: «Где я?», «Чем я занимаюсь?», «Зачем я этим занимаюсь?». Важно направить своё внимание на текущий момент.

Поток мыслей в режиме бодрствования, согласно данным ученых, равен 60 000 мыслей в день! Внушительная цифра, не правда ли? Как же остановить мысли и дать передышку своему мозгу?

Зачем останавливать внутренний диалог?

Беспрерывный поток мыслей особенно утомляет, когда в голове крутятся одни и те же умозаключения, которые, к слову сказать, никуда вас не ведут и ничего вам не дают.

Мы вспоминаем о психическом шуме только, когда сталкиваемся с чем-то, что требует сосредоточения. Очень тяжело сконцентрироваться¹ на чем-то одном, если вас постоянно беспокоят. Не так ли?

Бесконечный поток мыслей вызывает резкие и скоротечные, а иногда и затяжные, перепады настроения, что приводит к нервным стрессам² и впоследствии к другим патологиям.

Когда мозг буквально наводнен различными мыслями, очень трудно принять какое-то решение или основательно продумать важную мысль.

Надабрахма — старая тибетская техника

Тибетская техника Надабрахма прекрасно останавливает внутренний диалог. Она пользовалась особой популярностью у тех, кто стремился к саморазвитию и духовному совершенству.

В Тибете ею занимались рано утром. Практики просыпались между двумя и четырьмя часами утра, медитировали и затем возвращались ко сну.

Надабрахмой можно заниматься как в группе, так и самостоятельно. Ее можно выполнять даже в процессе работы, особенно если вы заняты каким-нибудь ручным трудом.

Медитировать лучше на пустой желудок, иначе внутренний звук не сможет проникнуть достаточно глубоко. Занимаясь практикой индивидуально, полезно затыкать уши берушами.

Как остановить мысли с помощью медитации Надабрахма?

Первая стадия

1. Принять удобное положение, расслабиться и начать гудеть (жужжать, мычать…) с закрытыми глазами и закрытым ртом. Это следует делать достаточно громко, чтобы вызвать вибрацию во всем теле.

2. Гудение должно быть таким, чтобы люди вокруг могли его слышать. Можно менять тон по своему усмотрению. Гудеть и вдыхать можно в удобном темпе. Если тело хочет двигаться, можно это ему позволить, но движение должно быть очень медленным, изящным.

3. Представить свое тело, как пустую трубку, пустой сосуд, наполненный только вибрациями гудения. Через некоторое время настанет момент, когда будет слышно только гудение: гудение будет происходить само собой. Оно активизирует интеллектуальные способности мозга, полностью его очищает от потока ненужных мыслей, а также помогает в лечении некоторых заболеваний.

Вторая стадия

1. С закрытыми глазами начать разводить руки ладонями вверх, круговым движением — правая рука идет вправо, а левая — влево. Начинают движение рук от уровня пупка. Обе руки движутся вперед, а затем расходятся, делая два больших круга влево и вправо.

Движение рук следует совершать, как можно медленнее, чем медленнее, тем лучше. Может быть временами оно даже не будет ощущаться. Если тело хочет двигаться, пусть, но опять же, пусть движения будут медленными, мягкими и изящными.

2. Через семь с половиной минут начать движение руками в обратном направлении ладонями вниз, руки движутся по кругу внутрь к вашему телу. Движение рук в этом направлении занимает еще семь с половиной минут.

3. Когда руки приближаются к телу, нужно представить, что энергия входит внутрь. Когда же они отдаляются от тела, представляют, что энергия уходит вовне.

Третья стадия

Вернуть руки в исходное положение, сидеть в молчании пятнадцать минут без каких-либо движений в теле.

Практика для влюбленных пар:

1. Пара садится лицом друг к другу и берется за руки. Укрывается простыней так, чтобы оба тела были полностью закрыты. Лучше всего, если не будет никакой одежды. Комната должна быть совершенно затемнена и освещена только четырьмя слабыми .

2. Пусть комнату окуривает особый вид благовоний, который применяется только для этой парной медитации. Лицом к лицу и соединив руки, нужно закрыть глаза и начать гудеть. Продолжать гудение следует не менее тридцати минут.

3. Гудеть нужно вместе. Через одну-две минуты пара начнет дышать и гудеть в унисон. Во время гудения, чувствуется, как энергии сливаются друг с другом и становятся единым целым.

— 6 простых способов остановить потоки мыслей в своей голове
— Как остановить «плохой» поток размышлений?
— Остановка мысли. Ошо

Есть много способов и техник, которые позволяют остановить поток в своей голове. Здесь я постараюсь дать вам самые простые, которые не требуют много времени для своего применения и легки в исполнении.

Способ 1. Песочные часы.
Представьте себе, что над вами расположены огромные песочные часы, а ваша голова – их нижняя часть. И в нее медленно, очень медленно, сыпется сверху песок. Тонкая струйка покрывает всю поверхность вашего мозга, оставляя после себя сплошной ровный слой. Этот слой такой плотный, что ни одна мысль не может проникнуть через него. В вашей голове безбрежный покой и тишина.

Способ 2. Черная доска.
Внутренним взором представьте себе черную доску (как в школьном классе). На ней кто-то мелом записывает все ваши мысли. Вы берете в руку губку и начинаете медленно вытирать доску, стирая все то, что на ней написано. Внимательно следите за движением губки. Обратите внимание на то, как после нее остается мокрый след, как он высыхает, как вместо этого остается чистая черная доска.

Способ 3. Банка с галькой.
Представьте себе, что ваша голова подобна пустой банке. Начните постепенно наполнять ее мелкой галькой. Камешек за камешком постепенно складываются в вашей голове. Вот их слой уже достигает самого верха. Хорошо рассмотрите, как плотно лежат камешки, много ли пустого места между ними. А потом “возьмите“ большой совок и засыпьте песком все просветы.

Способ 4. Золотое озеро.
Представьте себе, что ваша голова полностью наполнена жидким золотом. Словно у вас внутри огромное озеро из чистого золота. Рассмотрите хорошо его поверхность. Убедитесь, что эта жидкость очень вязкая и тяжелая. Ничто не может всплыть в ней. Здесь затухает каждый звук. Вот также и ни одна мысль не может появиться на ее поверхности. Все мысли остаются где-то там, в глубине.

Способ 5. Веник.
Представьте себе, что в вашей голове есть волшебный веник. Как только у вас появляется новая мысль, вы сразу же, как хорошая хозяйка, берете веник в руки и выметаете ее куда-то за пределы своей головы. Постепенно в вашей голове становится все чище и чище, а мыслей – все меньше и меньше.

Способ 6. Косой крестик.
Представьте, что ваша голова – огромный компьютер. И в нем открыто большое количество окон. Они грузят вашу память и тормозят работу компьютера. Для такого случая у вас существует очень простой прием – косой крестик в правом верхнем углу. Как и в настоящем компьютере, он закрывает любое окно.
Каждая ваша мысль – отдельная программа, что имеет свое окно. Закройте все то, что вам мешает. Можете также представить себе, что ваш внутренний компьютер имеет большую кнопку “Перезагрузка“. Тогда вам достаточно мысленно нажать на нее и разом отключать все мысли.

Как вы видите, все описанные способы, что помогают остановить поток мыслей, требуют воображения. Поэтому, они также хорошо работают и над развитием вашего правого полушария. Эти упражнения надо выполнять с закрытыми глазами, чтобы исключить помехи от других зрительных образов. При должном навыке любой из этих способов обеспечит вам почти мгновенную остановку потока ваших мыслей.

Изучите предложенные техники, начните их приметь. И тогда ваша жизнь окрасится новыми красками. А самое главное, в нее войдет тишина и спокойствие.

— Как остановить «плохой» поток размышлений?

Вряд ли кто-то не согласится с утверждением о том, что негативные мысли обладают крайней навязчивостью. Можно потратить на избавление от них уйму времени и… не преуспеть. Почему так происходит и как взять поток мыслей под контроль?

1) Переключение потока мыслей.
Просто не думать о негативе не получится. В конце концов, у человека отсутствует волшебная кнопка, позволяющая стереть эти эмоции и больше никогда к ним не возвращаться. Зато есть возможность создать самостоятельно все условия, чтобы отвлечься на совершенно другую ситуацию.

2) Наблюдение за ощущениями.
Если не получается создать «альтернативный» поток мыслей, чтобы заглушить негатив, попробуйте сконцентрироваться на собственных ощущениях. Все, на что вы еще недавно не обращали внимание, будь то головная боль или колючий свитер, станет гораздо заметнее. Ощущения приобретут первостепенную важность, а негативные мысли автоматически отойдут на второй план.

3) Визуализация негатива.
В популярных книгах советуют как можно чаще стараться визуализировать мечты. То же самое можно проделать и с потоком негативных переживаний. Если относительно желаний этот процесс позволяет якобы приблизить их исполнение, то негатив после детальной визуализации в определенной степени теряет свое воздействие на человека.

4) Четкий план.
Долго избегать негативных мыслей не получится, но и предаваться им бесконечно определенно не стоит. Зато можно попробовать дать себе установку думать и переживать по поводу накопившегося негатива только в определенное время дня. Если начнете постоянно напоминать себе о том, что для «плохого» потока выделено отдельное время, негативные мысли будут реже беспокоить вас в неположенный час.

C первого раза остановить поток мыслей в голове получается не у всех. Это процесс, который требует тренировки, постоянных усилий. Но если приложить некоторое терпение, получаться с каждым днем будет все лучше. Важно лишь найти время на занятия и не бросать все на середине пути.

Простые способы остановить внутренний диалог

Когда мысли одолевают, когда трудно с ними справиться, помогает песня. Выбирать репертуар можно по своему вкусу, но нужно что-то занимающее и не надоедающее. Петь стоит вслух и громко. Обычно очень сложно одновременно исполнять композицию и думать о чем-то другом. Этот метод был очень востребован на Руси, ведь за разными работами люди тренировали свои вокальные способности, чтобы не думать о проблемах.

Концентрация на счете тоже очень сильно помогает. Начните медленно считать до 100. Важно произносить цифры медленно, делая между ними паузу. Сначала нужно научиться считать до 20, когда сможете это освоить, начните совмещать технику с дыханием: говорите цифру (можно про себя), потом делаете вдох-выход, а потом следующее число. Важно каждый раз начинать сначала, если в голове появилась какая-то мысль. Не нужно ставить себе цель дойти , важнее процесс.

Представьте, что ваш мозг - это озеро. Просто в голове нарисуйте образ очень спокойной воды. Когда появляется какая-то мысль, она вызывает рябь на поверхности. Если мысль начать развивать, волны увеличиваются. Наблюдайте за тем, как приходят идеи, как нарушают покой, старайтесь их убрать, чтобы вновь вернуть первозданное состояние.

Медитации

Техники медитации позволяют остановить внутренний диалог. Обычно они включают в себя 3 этапа. Первый, расслабляющий, позволяет снять напряжение с тела. Второй помогает сконцентрироваться на чем-то, часто при этом используется дыхание, но это не принципиально. Можно смотреть на , не изучая конкретные точки, а просто рассматривая общие линии. Есть возможность наблюдать за костром или свечой, текущая вода тоже не будет лишней. В процессе мысли приходят, но их легко отследить и отказаться от дальнейшего использования. Третий этап - самый сложный, это наблюдение за происходящим. Когда мысли не беспокоят, можно научиться пребывать в моменте, и просто смотреть за тем, что случается.

Если медитировать регулярно, в состояние покоя и отсутствия мысли можно войти не только в процессе концентрации. Занимаясь любыми делами, получается пребывать в состоянии наблюдения, отключения внутреннего диалога. Это полное присутствие в сознании, фиксирование внимания на происходящем, а не убегание в мыслях куда-то еще. Такое мастерство доступно каждому, но для достижения требуются месяцы или годы.

Мысли – важная часть нашей жизни. Они позволяют нам осознавать, как мы себя ощущаем, анализировать наши повседневные действия и решения . Но не все, что мы думаем, помогает нам и продвигает вперед .

Часто бывает так, что мысли становятся токсичными и ограничивают наши действия , а иногда даже можно сказать, что они буквально «крадут» жизнь. Так происходит, когда мысли становятся навязчивыми и вызывают излишнее беспокойство.

Ловушка навязчивых мыслей

Некоторые мысли проникают глубоко в подсознание, заставляя нас возвращаться к ним снова и снова . К примеру, вы чистите зубы, ходите по магазину со списком продуктов или лежите в кровати перед сном. А в голове все крутятся и крутятся определенные мысли. И вы даже не заметили, когда эта ловушка «защелкнулась».

Навязчивые мысли мешают расслабиться, отвлекают от настоящего момента, ограничивают и буквально «крадут» вашу жизнь.

Чаще всего навязчивыми становятся мысли, основанные на беспокойствах, страхах, тревогах. Они:

мешают расслабиться и присутствовать «здесь и сейчас»
влияют на решения и поведение
заставляют испытывать стресс.

Представьте себе человека, который боится подхватить какую-либо инфекцию. Его постоянно посещают мысли, основанные на страхе и тревоге. Он избегает определенные «грязные» места, постоянно моет руки, и ему везде «мерещатся» микробы и бактерии:).

Он уже находится в ловушке навязчивых мыслей и не может из нее выбраться . Возможно, он пытался перестать думать об инфекциях, но получал лишь обратный эффект. Ведь чем больше мы стараемся повлиять на навязчивые мыслеформы, тем сильнее они атакуют .

Откуда берутся навязчивые мысли?

В определенные моменты жизни страхи или сомнения могут возникнуть у каждого. И, в зависимости от вашего отношения к ним, они могут свободно «уйти» или превратиться в навязчивые мысли, которые мешают нормально жить.

Мысль становится токсичной и патологической, когда вы придаете ей слишком большое значение и безоговорочно в нее верите . Например, представьте себе мать, которая «вдруг» подумала, что ее ребенка могут похитить на прогулке. И дальше может быть два пути:

она отвергает эту мысль, не веря в нее;
она продолжает «прокручивать» в уме всевозможные варианты, начинает беспокоиться и попадает в «ловушку».

Последствия навязчивых мыслей

Такие мысли «питают» друг друга и оказывают негативное влияние на повседневную жизнь. К примеру, если человек постоянно думает: «А вдруг я плохо выполнил свою работу?» . Он перепроверяет все снова и снова, задерживается на работе, устает, не высыпается, и из-за усталости начинает делать реальные ошибки. А потом появляется другая навязчивая мысль: «Я так и думал! Я плохой сотрудник» .

К каким негативным последствиям приводят навязчивые мысли:

Вы из страха избегаете что-то делать или откладываете на потом . Редко выходите из дома, боясь, что вас обидят. Не записываетесь на курсы вождения из страха сесть за руль и попасть в аварию, и т.д. Это ограничивает повседневную жизнь, постепенно разрушая ее.
Вы постоянно перепроверяете себя и свои действия . Вы выходите из дома, закрыв дверь, но по дороге начинаете сомневаться, закрыли ее или нет. Чтобы убедиться и успокоиться, вы возвращаетесь домой. И это может повторяться несколько раз подряд.
Вы постоянно стремитесь к идеалу и совершенству . Например, в работе. И при этом не остается времени и сил на семью, здоровье и на другие сферы жизни.

4 способа освободиться от навязчивых мыслей

1. Примите навязчивую мысль вместо того, чтобы бороться с ней.

Каждый раз, когда вы пытаетесь отогнать навязчивые мысли, вы фокусируетесь на них и тем самым делаете их сильнее. Вместо борьбы просто примите свои мысли и представьте, что они «существуют» отдельно. Наблюдайте за ними со стороны.

2. Отложите эти мысли «на потом»:).

Мы все знаем, что ничего хорошего в откладывании «на потом» нет. Но в случае с навязчивыми мыслями все как раз наоборот. Скажите себе: «Я подумаю об этом позже» , как Скарлетт О’Хара:). Тем самым вы обманете свой мозг, мысль потеряет силу и затихнет.

3. Планируйте свои навязчивые мысли.

Выберите время и скажите себе: «Я буду думать об этом с 15.00 до 16.00 ежедневно» . И, когда наступит отведенное время, «честно» начинайте прокручивать навязчивые мысли в голове. Этот способ может показаться странным, но он позволяет вам держать ситуацию под контролем и перестать подчиняться разрушающим мыслям.

4. Практикуйте «остановку мыслей» с помощью медитативных практик.

Расслабляющие техники, медитации, глубокое дыхание помогают остановить поток губительных мыслей и нейтрализовать их.

Медитации помогают обрести покой и остановить поток навязчивых мыслей.

Каждый месяц в нашей Школе Позитива проходят . Медитация:

поможет обрести состояние покоя
наполнит энергиями благодарности, покоя и безусловной любви
зарядит общим энергопотоком.

Возможно, дочитав статью, вы задались вопросом: «А можно ли научиться брать свои мысли под контроль?» . Можно:). И мы будем учиться этому на трансформационном Марафоне .

Вот что ученики проекта «Сила Мысли» говорят о результатах, полученных на Марафоне: